5-ukers forandring "konklusion" og nyttårsforsetter.

Jeg prøvde meg på en fem-ukser super-trenigs-periode. Jeg har gjort dette én gang før (med bilder), men denne gangen gikk det skeis. Mye på grunn av sykdom, litt på grunn av skole og litt på grunn av aktiviteter på fritiden. Jeg trente ikke på langt nær så mye som jeg ville, men det var heller ikke bortkastet! Jeg kan nå ta tre mer pull-ups, har bedre balanse, gjør flere sykle-situps og begynte å løpe intervaller.

Dessuten har flere nyttårsforsetter blitt huket av som gjort.

• pole-dancing ✓
• impro-teater ✓
• Spise sunnere ✓
• Lage flere videoer ✓
• Gjøre 30/30 squat challenge ✓
• Ha flere store opplevelser (denne har riktig nok bare så vidt startet) ✓

Jeg har allerede gått en måned på pole-dancing, og har bestillt et halvt-års medlemsskap. Impro-teater har jeg begynt på på Chante-Neuf. Jeg har studert mer om næring og kosthold, og lært en god del nye retter. Hverdagen har allerede blitt forbedret! Videoer har blitt lagt ut på "Furuset Parkour" og "Håkon Hemmer" på YouTube. Ved å gjøre 30/30 squat challenge ble jeg kvitt ryggsmerter jeg har hatt i over et år. Slik kan det gå hvis man gjennomfører. 

Jeg skal definitivt gjøre en fem-uksers forandring i sommerferien, men ikke før. Akuratt nå er det for mye skolearbeid som må gjøres. Om ikke lenge har jeg en innlevering i Trykk og Foto, så bilder kommer! En så lenge kan dere nøye dere med den fanytastiske blogg-bakrunnen min. Snakkes!

5-ukers fordring oppdatering 1

Over halvveis i en ferie fylt av søvn, trening og mat. Min trening har variert, og jeg har jobbet veldig lite på de spesifikke øvelsene jeg måler. Mine mål er ikke å kunne gjøre så mange push-ups som mulig, eller å kunne holde planken gjennom hele nasjonalsangen (men kan vi værsåsnill gjøre det til en greie?), men å ha en god allsidig kroppslig fysikk.

Jeg har hatt isolerte styrketreningsøkter, parkourøkter med venner, balanseøkter og til og med lappet sykkelen (fire hull kun i bakhjulet) og kjørt til sentrum og tilbake.

I det siste har jeg fått en interesse for dans og generell bevegelse, noe som jeg tror kommer til å utvide mine horisonter innenfor parkour og freerunning. Under er et par linker til noen bevegelses-videoer jeg liker ekstra godt, som jeg har tatt inspirasjon fra og brukt som instruktør i Furuset Parkour.

https://www.youtube.com/watch?v=QXaKgCnE1kw

https://www.youtube.com/watch?v=iCZCr4xJA9c

https://www.youtube.com/watch?v=E5tXV77t0pk

https://www.youtube.com/watch?v=zvR_x4J_onM

Tilbake til styrke.

Jeg er ikke en stor fan av styrkeskjemaer, men har lagd meg et par skjemaer for hjemmetrening nå i påsken. De har gjort meg støl, noe som lover bra. I neste oppdatering kommer det mer om mat, spessielt frukt. Sees da!

5-ukers forandring

Jeg er utrent.

Hei forresten, lenge siden. Jeg har i en lang periode nå slitt med en senebetennelse i håndleddet, noe som har ført til veldig lite trening. I en måned måtte jeg til og med be mamma om å bære handleposene fra mat-butikken.
Det startet med en liten betennelse, men jeg trodde ikke at det var noe alvorlig. Jeg fortsatte å trene, flippe, klatre, stå på henda og mer til. Til slutt var det så vondt at jeg ikke engang kunne bøye håndleddet bakover uten at jeg kjente det. I tillegg falt jeg av syklen i det den skle inn i skinnsporene til trikken (by-sykling fra og til skolen er farlige saker), noe som førte til en liten kne- og hofteskade.

Det sies at det tar rundt 30 dager å bygge opp en vane, og én dag å bryte en. Jeg kom ut av treningsvanene mine, og plukket dem aldri opp. Det har nå gått flere måneder, og jeg føler meg svakere, mindre atletisk og spretten enn hva jeg var. Nå skal det snu. I løpet av de fem neste ukene skal jeg trene opp tapte muskler, tøye tilbake oppstammede sener, og vinne tilbake mistet kroppskontroll. Jeg skal holde meg unna mye jogging, ettersom jeg har mistet mye benstyrke rundt kneet, noe som kan lede til skader.
Jeg har tatt noen standard trenings-prøver for å kartlegge hvor jeg ligger. Dette er hvor mange repetisjoner jeg kan gjøre av hver enkelt øvelse non-stop:

Push-ups: 23
Sykle sit-ups: 29 (29 på hvert ben)
froskehopp:35
ryggplanken (opp og ned): 32
Pull-ups: 4
Planken: 1 min 8 sek
90 grader mot vegg (flat rygg og skuldre mot vegg): 1 min 29 sek.

Jeg pleier som oftes ikke å gjøre øvelser som jobber veldig spesifikt på isolerte muskelgrupper, men disse er, i motsetning til gym-apparater som "biceps-curl" eller benkpress, mye mer åpne for både variasjon og samarbeid mellom musklene.

Jeg kommer til å poste mer innen de neste ukene om hvordan det går, før sluttresultatet kommer :)

Nyttårsforsetter og nyttårsfortsetter

Jeg pleier egentlig ikke å sette meg nyttårsforsetter ettersom de ofte er glemt av både meg og reten av verden en gang mellom februar og mars, men i år er det annerledes. Jeg har satt meg et par nyttårsforsetter som jeg skal begynne med, og et par nyttårsfortsetter (merk t-en i ordet) som er ting jeg gjorde bra i fjor som jeg vil fortsette med. Noen er konkrete mål, andre er vaner jeg vil begynne med.

Nyttårsforsetter:
1. Sove mer. Jeg skal legge meg tidligere, samt stå opp tidligere. Jeg vil helst ha minst 9 timers søvn hver natt strekk, men det er et mål jeg skal jobbe meg opp mot. Minutt for minutt.
2. Trene mer. Styrke, balanse, kordinasjon, kondis, kroppskontroll, fleksibilitet, you name it.
3. Spise sunnere. For å klare dette må jeg bli mer bevvist på hva jeg spiser og hvordan ha et sunt vegansk kosthold i harmoni med mengden trening jeg gjør.
4. Ha flere store opplevelser. Klatre i kraner, sove ute i naturen, reise barfot til utlandet med venner, ta del i eventer, alt.
5. Gå ned i spagaten. Både til siden og forrover.
6. Utforske nye aktiviteter. Pole-dancing, skuespill, svømming, kunst; dette er bare noe av hva jeg vil lære mer om.
7. Finne flere ting som gjør meg glad. I fjor arbeidet jeg mye med meg selv for å finne ut hva som gjør meg glad, og dette vil jeg finne enda mer ut av.
8. Lage flere videoer. 
9. Fullføre minst 5 bøker (enten i form av lydbok eller skriftlig bok)
10. Gjøre 30/30 squat challenge.

11. Få lappen.

12. Høre flere menneskers filosofi og tanker om livet.

Nyttårsfortsetter:
1. Fortsette å hjelpe andre, helst enda mer.
2. Fortsette å ikke stresse. Her tenker jeg mest på det å fortsette med tanken om at en dårlig karakter på en lekseprøve faktisk ikke betyr slutten på menneskeheten (eller kanskje jeg bare har vært heldig inntil nå?).
3. Fortsette min snart 18 lange streak på å ikke røyke, snuse, drikke alkohol eller ta andre rusmidler.
4. Fortsette å være veganer.
4. Fortsette å sikte høyt i livet.

Flere mål kommer nok underveis, men dette er ihvertfall det jeg har så langt :) Nr. 10 (30/30 squat challenge) har jeg allerede begynt med, er på dag to av 30. Hvis du treffer meg på buss-stasjonen i en posisjon hvor det ser ut som jeg bæsjer, er det sikkert bare litt daglig squat. I såfall hadde det vært kult om du ble med. Så kan vi bæsje sammen, det hadde vært fint.